Pourquoi trop courir peut freiner ta progression ?

Conseil d’un entraîneur running FFA

En tant qu’entraîneur, j’ai souvent rencontré des coureurs persuadés que plus ils courent, plus ils progresseront rapidement. Si cette logique semble séduisante, la réalité est bien différente : trop courir peut en réalité freiner ta progression. Aujourd’hui, je veux t’expliquer pourquoi, et surtout comment éviter cet écueil tout en continuant à avancer vers tes objectifs.

Courir trop, c’est fatiguer ton corps.

Ton corps est une machine incroyable, mais il a besoin de temps pour assimiler les efforts. Chaque séance impose un stress à tes muscles, tendons et articulations. Si tu enchaînes les kilomètres sans laisser de place à la récupération, ton corps n’a pas le temps de se réparer et de s’adapter. Résultat ?

Des performances qui stagnent, voire régressent.
Un risque accru de blessures, comme les tendinites ou les fractures de fatigue.

Tu risques de tomber dans le surentraînement.

Le surentraînement, c’est ce moment où ton corps et ton esprit disent « stop ». Fatigue chronique, perte de motivation, irritabilité… Ce n’est pas juste une baisse de régime, c’est un vrai signal d’alarme. Ce qui est ironique, c’est qu’en essayant de t’améliorer, tu te tires une balle dans le pied.

Tu négliges les autres aspects essentiels de l’entraînement.

Trop courir laisse souvent peu de temps pour :

Le renforcement musculaire, indispensable pour prévenir les blessures et améliorer l’efficacité de ta foulée.
Les étirements et la mobilité, qui assurent une meilleure récupération et une meilleure posture de course.
La récupération active, comme le vélo ou la natation, sollicitent d’autres groupes musculaires tout en laissant les muscles sollicités par la course se régénérer.

Le plaisir peut s’éroder.

Courir devrait être un moment de plaisir, de liberté. Mais quand les kilomètres s’accumulent sans fin, cela peut devenir une contrainte. Si la passion s’éteint, la motivation à long terme en prend un coup.

Comment trouver le bon équilibre ?

Écoute ton corps : Si tu te sens épuisé(e) ou que tu traînes une douleur, allège ton programme.
Structure tes semaines : Alterne les jours de course, de repos et de renforcement.
Varie les intensités : Toutes tes séances ne doivent pas être longues ou intenses. Intègre des sorties en endurance fondamentale pour laisser ton corps se régénérer.
Fixe-toi des objectifs réalistes : Un plan d’entraînement progressif est toujours plus efficace qu’un programme surchargé.

Mon conseil d’entraîneur

Rappelle-toi que la progression en course à pied est un marathon, pas un sprint. Apprendre à lever le pied, c’est aussi apprendre à durer et à performer sur le long terme. La course à pied n’est pas une course contre toi-même, mais un voyage où l’écoute de ton corps et l’équilibre sont tes meilleurs alliés.
Alors, fais-toi ce cadeau : cours avec le cœur, mais aussi avec sagesse. 💙