Calculateur d’allure : ton allure de course et tes allures VMA
Tu prépares une course et tu te demandes à quelle allure partir ? Ou tu connais ta VMA mais pas tes allures de travail ? Ce calculateur répond aux deux questions, en quelques secondes.
Comment utiliser le calculateur ?
Mon allure de course : choisis ta distance (5 km, 10 km, semi, marathon ou une autre distance), indique ton temps visé, et tu obtiens ton allure au kilomètre, ta vitesse et tes temps de passage. Pratique pour savoir quoi viser sur ta montre le jour J.
Mes allures d’entraînement : indique ta VMA, et tu obtiens tes allures pour chaque type de séance, de l’endurance fondamentale au fractionné court.
Comment connaître ta VMA ?
Pour utiliser le second onglet, il te faut ta VMA. Le plus simple est un test de 6 minutes que tu peux faire seul(e) : je t’explique le protocole dans mon article sur le test VMA.
À quoi servent les différentes allures ?
Endurance fondamentale : la base de tout. C’est l’allure de la majorité de tes footings et de tes sorties longues, celle où tu peux parler en courant.
Allure marathon, semi et 10 km : les allures spécifiques, que l’on travaille par blocs pour habituer le corps au rythme du jour J.
Fractionné long et court : les séances qui développent ta vitesse et ta VMA, avec des temps de récupération entre les répétitions.
Des repères, pas des règles
Ces chiffres sont un point de départ. La chaleur, le dénivelé, une nuit trop courte ou une période chargée changent tes sensations, et c’est normal. Apprendre à écouter ton corps fait partie de la progression.
Et si tu veux des allures ajustées chaque semaine à ta forme et à ton quotidien, c’est exactement ce que je fais en coaching running.
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