Reprise d’entraînement après les fêtes : les erreurs classiques à éviter !

Reprise entraînement, les erreurs à éviter

Les fêtes de fin d’année sont souvent synonymes de convivialité, de bons repas, et parfois de relâchement dans nos habitudes sportives. Mais quand janvier arrive, nombreux sont les coureurs motivés à retrouver leurs baskets et à « rattraper le temps perdu ». Cette reprise, bien que pleine de bonnes intentions, peut être source d’erreurs. En tant qu’entraîneur, je vous propose quelques conseils pour reprendre sereinement et éviter les pièges courants.

Reprise entraînement, les erreurs à éviter

1. Vouloir en faire trop dès le début

Après une pause, l’envie de « se remettre à niveau » peut vous pousser à courir plus longtemps ou plus intensément que d’habitude. C’est une erreur fréquente qui peut entraîner fatigue, découragement ou pire : blessures.

Mon conseil : reprenez progressivement. Votre corps a besoin de retrouver ses repères. Limitez la durée et l’intensité des premières séances, même si vous avez l’impression d’avoir de l’énergie à revendre.

2. Reprendre trop vite

La course à pied sollicite beaucoup le système musculaire, articulaire et cardiaque. Même après une courte pause, votre corps doit se réadapter. Aller trop vite ou accumuler les séances peut créer une surcharge.

Mon conseil : y aller progressivement, ne pas hésiter à réaliser quelques accélérations avant de vouloir retourner immédiatement sur des séances de fractionné ou même des activités complémentaires comme le vélo ou la natation. Ces sports réduisent l’impact sur vos articulations tout en renforçant votre endurance.

3. Mal structurer ses séances

Une reprise désordonnée, sans plan ou avec des séances mal calibrées, est une autre erreur fréquente. Cela peut générer un risque de blessure à vouloir en faire trop d’un coup.

Mon conseil :

Semaine 1 : privilégiez des footings légers de 30 à 45 minutes, avec un ou deux jours de récupération entre chaque séance.
Semaine 2 : ajoutez une séance de fractionné doux pour réveiller vos muscles.
Semaine 3 et au-delà : reprenez progressivement vos séances habituelles en écoutant votre corps.

4. Négliger l'échauffement et la récupération

Les fêtes ont peut-être ralenti vos habitudes, et il est tentant de zapper l’échauffement ou de ne pas prendre le temps de bien s’étirer après une séance. Pourtant, ce sont des étapes cruciales, encore plus lors d’une reprise.

Mon conseil : consacrez au moins 10 minutes à un échauffement dynamique et terminez vos séances par un retour au calme. Ces étapes réduisent les risques de courbatures et de blessures.

5. Ignorer les signaux de fatigue

En début d’année, l’enthousiasme peut vous faire ignorer les signes de surmenage : douleurs musculaires persistantes, sensation de jambes lourdes, manque d’énergie… Ces signaux ne doivent pas être pris à la légère.

Mon conseil : soyez à l’écoute de votre corps. Une journée de repos ne compromettra pas votre progression, bien au contraire et vous aidera à prévenir les blessures. N’hésitez pas à intégrer des activités comme le yoga ou le Pilates (voici une séance de pilates que je propose sur ma chaine ) pour renforcer vos muscles et améliorer votre mobilité.

Reprendre l’entraînement après les fêtes doit être synonyme de plaisir et de régularité, pas de surmenage ou de frustration. Fixez-vous des objectifs réalistes et prenez le temps de retrouver votre rythme. La clé pour progresser durablement est d’aller doucement mais sûrement.
Alors, respirez, profitez, et savourez chaque kilomètre ! Votre motivation est là, il suffit maintenant de l’accompagner avec méthode et bienveillance. Bonne reprise et belle année sportive à tous !