Run et pilates : le combo gagnant ?

Je vous vois venir : de quoi nous parle-t-elle ? De Pilates ? « Non mais c’est un truc de grand-mère ça ! »
Il n’y a que des personnes qui n’ont pas testé le pilates pour le considérer comme une gym de grand-mère !
La méthode Pilates, considérée comme une gym douce, est de loin, la pratique la plus adaptée pour compléter la course à pied.

Le Pilates vient au monde en prison…

La méthode Pilates a été inventée au début du XXe siècle par Joseph Pilates. C’est un petit garçon pauvre et maigrichon qui souffre d’une malformation du thorax, d’asthme et de rachitisme. Très jeune, il se passionne du mouvement fluide des animaux, dont il va s’inspirer pour certaines postures.
Sa vie bascule pendant la Première Guerre mondiale. Comme tous les citoyens Allemands résidant au Royaume-Uni, il se retrouve en prison dans un camp d’internement. C’est ici qu’il développe les fondements de la méthode Pilates en s’adaptant à l’espace réduit de sa cellule et en enseignant ses exercices aux autres détenus. 
Alors qu’une grippe frappe la prison, Joseph Pilates et les codétenus qui pratiquent le Pilates, ne sont pas touchés par la maladie. Joseph Pilates dira par la suite que c’est la méthode qui les a protégé en les rendant plus fort.

L’ancêtre de la méthode Pilates est déjà à l’époque un art du contrôle dans le mouvement obtenu avec ou sans l’aide d’appareils spécifiques. Mais ce n’est qu’en 1926 que cette méthode rencontre réellement son public. Joseph immigre alors pour les Etats-Unis et fonde avec sa femme Clara, rencontrée sur le bateau, le premier studio de Pilates à New York. Le Pilates s’appelle alors « contrology ». 

Les principes du Pilates

Run et pilates : le combo gagnant ?

La respiration

La respiration en pilates est une respiration thoracique, par les côtes. Elle est essentielle car elle apporte énergie et relâchement mental. Le mouvement s’adapte et se crée à la respiration.

La concentration

La pratique du Pilates exige une concentration : on s’inscrit dans le moment présent pour vivre chaque exercice à son rythme et au rythme de sa respiration. Ici, il ne s’agit pas de chercher à aller vite, à faire plus, mais à faire bien.

Le powerhouse

Joseph Pilates considérait le centre du corps comme le « powerhouse » la centrale d’énergie : le gainage des muscles profonds abdominaux (transverse et périnée) et dorsaux permet une meilleure stabilité du tronc.
Et en course à pied, cet aspect va fortement jouer : il va permettre une meilleure communication entre le haut et le bas de votre corps.

Contrology

À l’origine J.Pilates avait appelé sa méthode « contrology », des mouvements justes, parfaitement contrôlés et coordonnés avec la respiration.
La respiration est l’élément central dans votre pratique. Et c’est en pratiquant le pilates, en respirant pilates, que vous allez apprendre à gérer votre effort différemment. On arrive à mieux gérer un effort difficile, parce que l’on pratique une respiration thoracique qui permet d’avoir « le contrôle » de sa respiration.

De la concentration vient la précision

La précision de votre geste, l’engagement de votre esprit, vous permettront d’être précis dans le mouvement. On recherche un nouveau schéma corporel à travers notamment la respiration.

La fluidité

L’enchainement des exercices s’inscrit dans une logique avec des transitions. De cet enchainement, on peut y voir une chorégraphie de mouvements fluides.

Comment le Pilates peut-il impacter la pratique de la course à pied ?

Le travail postural

En pratiquant la méthode pilates, vous allez travailler votre posture dans sa globalité. Les exercices vont renforcer votre sangle abdominale ainsi que votre dos, et vont vous aider à obtenir une meilleure posture.
Aussi, en course à pied, la posture est importante. Elle permet de maintenir une attitude, un placement, malgré la fatigue musculaire.

Un travail sans impact

Contrairement à d’autres pratiques sportives, le Pilates est une méthode qui vous permettra de vous renforcer sans impact. Et c’est un point important quand on connait l’impact de la course à pied sur nos articulations. Il est important de venir accompagner son corps dans l’effort, en optimisant ses points forts, sans le mettre en difficultés.

La respiration : un changement de taille !

En pilates, on apprend à respirer différemment : une respiration thoracique ; Et je vous montre ici comment respirer.
Cette respiration en course va vous aider à gérer votre effort. Une meilleure gestion de votre souffle, une meilleure connaissance de votre respiration, ne peuvent être que des atouts pour votre pratique de la course à pied.

A quel moment associer le pilates à la course à pied ?

De mon regard d’entraineur, il me semble important de compléter vos entrainements en course à pied avec des séances de renforcement musculaire. Aussi, vous pouvez dédier dans un premier temps, un jour de votre semaine à la pratique du Pilates.
Dissocié de l’effort course à pied, vous pourrez pleinement vous investir dans cette méthode.
Et si toutefois, il vous est difficile de trouver un jour seul pour le Pilates : n’hésitez pas à le pratiquer bien après votre footing. Laissez votre corps assimiler le travail réalisé en course à pied, avant de venir le solliciter pour le Pilates.

Si vous êtes tenté, il est temps de suivre une des séances proposées par ici, ou bien de m’écrire pour commencer cette nouvelle étape ensemble !

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