Renforcement musculaire
8 décembre 2024
Courir Enceinte : Conseils Essentiels pour Allier Running et Grossesse
Courir enceinte : conseils essentiels
Beaucoup de coureuses se demandent si elles peuvent continuer la course à pied pendant la grossesse. Avec quelques ajustements et une écoute attentive de son corps, il est souvent possible de maintenir une activité physique modérée, en accord avec son médecin. Explorons comment adapter ses entraînements pour rester active tout en préservant la santé de maman et bébé.
Consulter un Médecin : Une étape indispensable.
Dans le cadre de mon métier d’entraineur, j’accompagne quotidiennement des futures mamans en course à pied. Mais avant de débuter, il est primordial d’avoir l’avis médical. Chaque grossesse est unique, et un professionnel de santé pourra évaluer si la course à pied est adaptée à votre situation. Ce feu vert est la première étape pour garantir une pratique sereine et sécurisée.
Écouter son corps : adapter son entraînement.
Le premier trimestre : Maintien et adaptation douce
Si les nausées et la fatigue le permettent, une pratique modérée est souvent possible. L’idée est de ne pas chercher la performance, mais de maintenir la forme en respectant ses sensations. On vient prendre ses “marques” avec un nouvel équilibre. On peut totalement continuer de courir en fonction de ses envies et de ses possibilités.
Le deuxième trimestre : Privilégier le confort
Avec le ventre qui s’arrondit, les sensations évoluent. Il peut être utile de réduire la durée des séances et d’opter pour un terrain plat pour limiter les impacts. A partir du 2ème trimestre, il est important d’adapter l’effort, et de faire en fonction des capacités actuelles. Parfois on peut avoir du mal à réduire la durée, le nombre de sorties en running. Pourtant on peut totalement trouver un équilibre avec d’autres activités qui permettent de maintenir une condition physique.
Le troisième trimestre : Concentration sur la sécurité et la douceur
En fin de grossesse, il est souvent recommandé de limiter les impacts. Certains privilégient alors la marche rapide ou le renforcement léger, mais courir peut rester envisageable en adaptant l’intensité et la durée.
Courir enceinte : conseils essentiels et praiques
Réduire l’intensité et surveiller le rythme cardiaque
Pour préserver la santé du bébé, il est préférable de ne pas dépasser 60 à 70 % de sa fréquence cardiaque maximale. Une règle simple est de maintenir un rythme permettant de tenir une conversation.
Prévoir des séances plus courtes et fractionnées
Au lieu de longues courses, opter pour des séances plus courtes avec des pauses régulières. Cela limite la fatigue et réduit les impacts.
Porter une tenue adaptée
Des chaussures avec un bon amorti et des vêtements de grossesse adaptés, comme une brassière de soutien, sont essentiels pour le confort et la sécurité.
Hydratation et alimentation
La déshydratation peut être risquée pour le bébé. Encourage les futures mamans à bien s’hydrater avant, pendant et après chaque sortie, et à prévoir des collations légères si besoin.
Les Bienfaits de courir pendant la grossesse.
Amélioration de l’humeur et réduction du stress
Le sport, même à intensité modérée, stimule la production d’endorphines, bénéfiques pour la maman et le bébé.
Préparation à l’accouchement
Courir renforce l’endurance et favorise une meilleure récupération post-accouchement.
Bénéfices physiques
La course douce aide à maintenir un poids de grossesse sain, renforce les muscles stabilisateurs, et améliore la circulation sanguine, ce qui peut réduire l’apparition de gonflements.
La course à pied peut être une alliée pendant la grossesse, mais chaque future maman doit écouter ses sensations et adapter son entraînement. Courir enceinte, c’est avant tout privilégier le bien-être et la sécurité de soi et de son futur enfant. Avec un peu de préparation et de précaution, continuer à courir peut être une belle manière de rester en forme et de se préparer à l’arrivée de bébé.
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