Concilier running et allaitement en post partum ?
Comment concilier running et allaitement en post partum ? Reprendre la course à pied après la naissance de votre bébé peut être une expérience enrichissante, offrant un sentiment de normalité et un moyen de prendre soin de votre santé physique et mentale. Cependant, l’allaitement ajoute une couche supplémentaire de considérations à prendre en compte. Voici quelques conseils pour vous aider à concilier course à pied et allaitement de manière harmonieuse.
Écoutez votre corps pour concilier running et allaitement
Chaque femme récupère différemment après l’accouchement. Il est crucial d’écouter votre corps et de ne pas vous précipiter dans un programme d’entraînement intensif. La reprise de la course à pied dans le cadre d’un post partum est une période cruciale durant laquelle il est primordial de prendre le temps de construire les fondations pour vous permettre de durer aussi longtemps que possible.
N’hésitez pas à vous rapprocher de professionnels dont c’est le métier de vous accompagner, et évidemment rapprochez vous de l’équipe médicale pour valider la reprise running.
Choisissez le bon moment pour courir
Essayez de planifier vos séances de course juste après avoir allaité votre bébé. Cela peut aider à éviter l’inconfort lié aux seins pleins et réduire le risque de mastite. Courir après une tétée signifie également que votre bébé sera satisfait et que vous aurez un peu plus de temps pour vous concentrer sur votre course.
Investissez dans un bon soutien-gorge de sport
Un soutien-gorge de sport de bonne qualité et bien ajusté est essentiel pour les mères allaitantes. Il doit offrir un bon soutien sans comprimer excessivement les seins. Vous pourriez également envisager un modèle conçu spécifiquement pour les mères allaitantes, qui permet un accès facile pour l’allaitement.
Hydratez-vous correctement
L’allaitement augmente vos besoins en liquides, et la course à pied en demande encore plus. Assurez-vous de boire suffisamment d’eau avant, pendant et après votre course pour maintenir une bonne hydratation. Une hydratation adéquate est essentielle pour la production de lait et pour votre bien-être général.
Adoptez une alimentation équilibrée
Votre corps a besoin de carburant pour l’allaitement et l’exercice. Consommez une alimentation équilibrée riche en nutriments pour soutenir vos niveaux d’énergie. Incluez des protéines, des glucides complexes, des fruits, des légumes et des graisses saines dans vos repas.
Soyez flexible et réaliste
Acceptez que certains jours, il sera plus difficile de trouver le temps ou l’énergie pour courir. Soyez flexible avec votre programme d’entraînement et réaliste quant à vos objectifs. Parfois, une marche rapide avec votre bébé en landau peut être aussi bénéfique qu’une séance de course à pied.
Surveillez les signaux de votre corps
La relaxine, une hormone essentielle pendant la grossesse, joue un rôle crucial en période post-partum en aidant à la récupération des tissus pelviens et en facilitant le retour à la normale des ligaments et des articulations. Durant cette période, la relaxine assouplit les ligaments du bassin et détend le col de l’utérus pour faciliter le passage du bébé lors de l’accouchement. Aussi il faut être vigilant aux appuis, pour éviter de se blesser (entorse). La relaxine est présente dans le corps de la femme enceinte qui vient d’accoucher et aussi longtemps qu’elle allaite.
Si vous ressentez une douleur ou un inconfort inhabituel, ou si vous remarquez une diminution de votre production de lait, il est important de réévaluer votre routine d’exercice. Vous pouvez par exemple, effectuer des exercices hypopressifs, comme expliqué dans l’article Reprendre le sport après l’accouchement.
Mais surtout, parlez-en à votre médecin ou à un conseiller en lactation pour obtenir des conseils adaptés.
Prenez soin de votre mental
La course à pied est non seulement bénéfique pour le corps, mais aussi pour l’esprit. Prenez ce temps pour vous détendre, vous déconnecter du stress quotidien et apprécier le moment présent. Cela peut grandement contribuer à votre bien-être mental pendant cette période de grands changements.
La clé pour concilier running et allaitement est finalement de rester à l’écoute de votre corps, de rester flexible et de profiter de chaque étape de ce beau voyage.
