Re.Start
8 semaines pour booster ton corps & ton mental
S1
Semaine 1
(Re) commencer
Tu veux reprendre le sport…
Mais tu ne sais pas par où (re)commencer ?
Tu as l’impression d’avoir tout perdu ?
Ou tu culpabilises de ne plus être “au niveau” ?
Tu n’es pas seul.e. Et surtout, tu n’as rien à prouver.
Dans cette première capsule, on te donne les clés pour une reprise vraiment bienveillante :
- Alterner marche & course (c’est intelligent, pas tricher)
- Accepter ton rythme actuel
- Repartir avec un volume réaliste (2 séances suffisent)
S2
Semaine 2
Renforcer pour te soutenir
Tu veux durer dans ta pratique ? Commence par te renforcer.
Cette semaine dans RE.START, on ne parle pas de performance…
Mais de prévention, d’équilibre et de régularité.
Tu peux aimer courir, marcher, danser, bouger…
Mais si tu ne renforces pas ton corps, il finira par te le rappeler.
Et bonne nouvelle : 6 minutes suffisent.
Pas besoin de tapis, pas besoin de salle, pas besoin de te cramer.
S3
Semaine 3
Change ton discours intérieur
Tu veux bouger avec plus de confiance ? Commence par te parler autrement.
Cette semaine dans RE.START, on quitte un peu le corps pour aller voir ce qui se passe dans ta tête.
Tu peux avoir les meilleures baskets, le bon plan d’entraînement…
Mais si ta petite voix intérieure te plombe, tu n’iras pas loin.
Et bonne nouvelle : tu peux l’apprivoiser.
S4
Semaine 4
Se créer un entourage qui booste
Tu veux durer dans ta pratique, progresser, garder la motivation ? Ne le fais pas seul.e.
Cette semaine dans RE.START, on parle de l’entourage : ces personnes qui t’élèvent (ou parfois te freinent).
Ton cadre compte autant que ton plan d’entraînement. Et bonne nouvelle : tu peux le choisir.
S5
Semaine 5
Ton matos, ton moteur
Tu veux bouger avec plaisir, régularité et confiance ? Commence par ce que tu portes.
Cette semaine dans RE.START, on parle d’équipement : celui qui te soutient, te motive, te protège — pas celui qui te gêne ou te freine.
Ton corps est ton moteur. Ton matos, c’est le carburant.
S6
Semaine 6
Bouge en accord avec ton cycle
Fatiguée sans raison ? Irritée, gonflée, moins motivée ?
Et si ton cycle te parlait… et que tu l’écoutais vraiment ?
Cette semaine dans RE.START, on brise un tabou :
Notre cycle menstruel influence tout — énergie, sensations, récupération, envie de bouger.
Et non, ce n’est pas une faiblesse. C’est une boussole.
Ton énergie varie, et c’est ok. Ce n’est pas à toi de t’adapter à une routine rigide.
C’est ta pratique qui peut (et doit) s’adapter à toi
S7
Semaine 7
Trouver sa routine à soi
Ce n’est pas l’intensité qui crée la régularité.
C’est la simplicité, la clarté… et l’envie.
Cette semaine dans RE.START, on parle routine.
Pas celle qui enferme. Celle qui te soutient.
Une routine bien pensée, c’est un repère, un fil rouge quand l’envie ou le temps te manquent.
Une bonne routine n’est pas parfaite. Elle est juste possible.
Et surtout, elle te ressemble.
S8
Semaine 8
Cap sur la rentrée
Fais le bilan, choisis ton élan
Dernière semaine du programme RE.START. Et avant de foncer dans la rentrée, on t’invite à faire une pause consciente.
Pas pour te juger.
Pas pour cocher des cases.
Mais pour reconnaître tout ce que tu as déjà accompli cet été — même en douceur, même imparfaitement.
Pas besoin d’un plan parfait.
Ce qui compte ? La direction.
Et ta capacité à avancer à ton rythme, depuis ce que tu sais de toi aujourd’hui.
