Les erreurs d’hydratation qui ruinent tes performances

Les erreurs d’hydratation

L’hydratation est souvent négligée en course à pied.
Pourtant, elle influence directement les performances, la récupération, les sensations et le risque de fatigue. Beaucoup de coureurs pensent uniquement à boire pendant l’effort.
Mais l’hydratation se prépare bien avant la séance.

Les erreurs d’hydratation

Erreur n°1 : attendre d’avoir soif

La sensation de soif apparaît souvent lorsque la déshydratation a déjà commencé.
Boire régulièrement tout au long de la journée permet d’éviter d’arriver déshydraté à l’entraînement.

Erreur n°2 : boire uniquement pendant la séance

L’hydratation ne concerne pas seulement l’effort.
Avant la séance, le corps doit déjà disposer de réserves suffisantes.
Après l’entraînement, il faut également compenser les pertes liées à la transpiration.

Erreur n°3 : oublier les électrolytes

Lors des fortes chaleurs ou des sorties longues, le corps perd également des minéraux.
Boire uniquement de l’eau peut parfois ne pas suffire.
Les électrolytes permettent de mieux maintenir l’équilibre hydrique.

Erreur n°4 : tester des stratégies le jour d’une course

Comme l’alimentation, l’hydratation doit être testée à l’entraînement.
Changer brutalement ses habitudes avant une compétition augmente le risque de troubles digestifs.

Erreur n°5 : sous-estimer l’impact de la chaleur

Lorsque les températures augmentent, les besoins hydriques évoluent énormément.
Continuer à boire comme en hiver est souvent insuffisant et représente une erreur d’hydratation que peut de gens prennent en considération.
Il est important d’adapter ses apports aux conditions.

Une mauvaise hydratation peut rapidement dégrader les sensations en course.
Fatigue plus importante. Baisse d’énergie. Récupération plus difficile.
Bien s’hydrater ne signifie pas boire de manière excessive.
Cela signifie surtout apprendre à écouter les besoins de son corps et anticiper davantage.