Comment récupérer après un marathon ?
Généralement, tous les plans d’entrainement sur internet s’arrêtent au jour du marathon : et c’est bien dommage !
Parce que le marathon, c’est AVANT / Le jour J / et APRES.
Aussi, ici je vous partage mon regard d’entraineur : quoi faire après le marathon ?
Protocole de récupération : kézako ?
Généralement, après un marathon, je conseille de couper en course à pied entre 7 et 10 jours.
NO RUN.
Glandouille total.
Repos total.
Ces conseils s’adressent à la majorité des personnes qui planifient 1 voire 2 marathons dans l’année. Evidemment ces conseils sont fonction de votre marathon : il n’existe pas UNE réponse, mais DES possibles en fonction d’un vécu.
Bien s'entourer !
Après le marathon, c’est l’occasion de voir le kiné/l’ostéo pour faire un checkup global, pour repartir de bon pied. Cette période est l’occasion pour vous de prendre du temps pour soi : sans activité sportive, de relâcher physiquement ET mentalement.
Parce que ne l’oublions pas : le marathon engage fortement que ce soit d’un engagement physique, ou bien d’un engagement mental. On pense / mange / dort marathon pendant la prépa.
Aussi, profitez de cette période pour prendre du temps pour soi, et récupérer.
La récupération : une étape incontournable
Parce que la récupération fait partie intégrante de l’entrainement. Après votre marathon, il est primordial de bien récupérer pour éviter toute blessure. Il ne faut pas minimiser l’impact des 42km sur votre corps.
Il vaut mieux bien récupérer, et reprendre progressivement. Plutôt que de reprendre trop vite, et se blesser !
Quelle reprise en post marathon ?
Après avoir récupéré, la reprise est une phase très importante. On a parfois très envie de courir : et à vouloir aller trop vite, on risque de brûler certaines étapes.
La reprise peut se faire de manière très cool, avec des footing en totale aisance respiratoire (endurance fondamentale) avant de venir diversifier vos entrainements.
Parfois l’après marathon peut laisser un grand vide, parce qu’une prépa marathon prend beaucoup de place !
Profitez de cette période pour justement penser à la suite de vos entraînements : quel sera votre prochain objectif ?
Et savourez cette période : un marathon reste un voyage unique pour chaque coureur !
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